A '' B9 '' vitaminról bővebben
A B9-vitamin, más néven folsav vagy folát, egy vízben oldódó vitamin, amely számos élettani funkciót lát el a szervezetben. Az alábbiakban részletes összefoglalót találsz a B9-vitaminról, amely bemutatja a vitamin felfedezését, élettani hatásait, forrásait, ajánlott bevitelét, hiánytüneteit és betegségeit, valamint a társult vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Felfedezése és előzményei
A B9-vitamin felfedezése az 1930-as években történt, amikor Lucy Wills megállapította, hogy egy bizonyos anyag hiánya okozza a terhes nőkben előforduló vérszegénységet. Ezt az anyagot később folsavnak nevezték el, és a további kutatások során a B-vitaminok családjába sorolták.
- Élettani hatásai
A folsav számos élettani funkciót lát el a szervezetben, köztük a következőket:
- DNS és RNS szintézis: A B9-vitamin részt vesz a DNS és az RNS előállításában, elősegítve a genetikai információ átvitelét és a sejtek megfelelő működését.
- Vörösvérsejtek képződése: A folsav fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek képződésében és az oxigén szállításában a szervezetben.
- Aminosav-anyagcsere: A B9-vitamin szerepet játszik az aminosavak anyagcseréjében és a sejtek növekedésében.
- Terhesség és magzati fejlődés: A folsav kulcsfontosságú a terhesség alatt, mivel hozzájárul a magzat idegcső záródásához és a fejlődéséhez.
- Források és ajánlott bevitel
A folsav megtalálható számos élelmiszerben, beleértve a zöld levélzöldségeket, a hüvelyeseket, a gabonaféléket, a májat és a citrusféléket. Az ajánlott napi bevitel felnőttek esetében 400 mikrogramm, de ez a mennyiség változhat az életkor, nem, terhesség és szoptatás alapján. Terhes nők esetében az ajánlott napi bevitel 600-800 mikrogramm.
- Hiánytünetek és betegségek
A folsav hiánya viszonylag gyakori, és tünetei közé tartozhatnak a fáradtság, vérszegénység, fejfájás, gyengeség, irritáció és az emésztőrendszeri problémák. Súlyos hiány esetén a tünetek közé tartozhatnak a szívbetegségek, idegrendszeri zavarok, valamint a meddőség mind férfiak, mind nők esetében. Terhesség alatt a folsavhiány növelheti a magzati fejlődési rendellenességek, mint például a nyitott gerinc (spina bifida) és az anencephalia kockázatát.
- Társult vitaminok és ásványi anyagok